落枕后頸部疼痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式改善。落枕通常由肌肉痙攣、睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持15秒，每日練習(xí)3組。拉伸時以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動或過度用力?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運動幫助放松斜方肌。
3、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊。肌肉痙攣嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥物，均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
4、按摩理療
由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行頸部肌肉手法松解，配合超聲波或紅外線理療。居家時可輕按風(fēng)池穴、肩井穴各1分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。注意避免直接按壓頸椎棘突，椎動脈型頸椎病患者禁止劇烈按摩。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免俯臥姿勢。乳膠枕或記憶棉枕能更好貼合頸部曲線。睡眠時注意肩頸部位保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動作，疼痛持續(xù)超過3天或伴有上肢麻木需及時就醫(yī)。日常建議進(jìn)行游泳、羽毛球等增強頸部肌力的運動，伏案工作每小時做1次頸部放松操，睡眠時保持枕頭與肩同高以維持頸椎生理曲度。飲食可適當(dāng)增加鎂含量豐富的堅果、深綠色蔬菜，有助于肌肉放松。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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