彎腰駝背可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、使用輔助器具、物理治療及手術(shù)矯正等方式改善。主要與不良習慣、肌肉失衡、脊柱病變等因素有關(guān)。
保持坐立時背部挺直,避免長時間低頭或前傾。使用符合人體工學的桌椅,電腦屏幕調(diào)整至視線水平高度。每30分鐘起身活動1-2分鐘,可有效減輕脊柱壓力。
重點強化背部肌群如斜方肌、豎脊肌,推薦游泳、引體向上等拉伸運動。每日進行5-10分鐘貓式、小燕飛等針對性訓練,改善肌肉力量平衡。
短期佩戴矯形支具幫助維持生理曲度,選擇透氣性好的醫(yī)用級護具。夜間使用符合頸椎曲線的枕頭,避免側(cè)睡加重脊柱側(cè)彎。
通過推拿、牽引等方式松解緊張肌群,配合低頻電刺激促進血液循環(huán)。專業(yè)康復師指導下的脊柱關(guān)節(jié)松動術(shù)可改善活動度。
針對嚴重結(jié)構(gòu)性駝背如休門氏病,需行脊柱后路矯形融合術(shù)。手術(shù)適應證包括Cobb角超過40度或伴有神經(jīng)壓迫癥狀者。
日常應避免單肩背包、蹺二郎腿等不良習慣,青少年建議使用雙肩書包均勻負重。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì),每周保證3次以上戶外日照。若駝背伴有持續(xù)疼痛或快速進展,須及時至骨科就診評估。
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