国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

芒果里面有哪些營養(yǎng)價值

2783次瀏覽

芒果富含維生素C、維生素A、膳食纖維、鉀及多種抗氧化物質(zhì)，是營養(yǎng)豐富的水果。芒果的營養(yǎng)成分主要有維生素C、維生素A、膳食纖維、鉀、芒果苷等。

1、維生素C

芒果是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C有助于促進膠原蛋白合成，幫助傷口愈合，增強免疫力。維生素C還能促進鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。適量食用芒果可滿足成人每日維生素C需求量的三分之一。

2、維生素A

芒果含有豐富的β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對維持正常視力、促進生長發(fā)育、保護皮膚黏膜健康具有重要作用。一個中等大小的芒果可提供人體每日所需維生素A的20%。維生素A還具有抗氧化作用，有助于清除體內(nèi)自由基。

3、膳食纖維

芒果含有可溶性和不可溶性膳食纖維?？扇苄岳w維有助于降低膽固醇水平，調(diào)節(jié)血糖；不可溶性纖維促進腸道蠕動，預防便秘。每100克芒果約含1.8克膳食纖維，相當于每日推薦攝入量的7%。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于體重控制。

4、鉀

芒果是鉀的良好來源，每100克果肉含約170毫克鉀。鉀是維持正常血壓的重要礦物質(zhì)，有助于中和鈉的升壓作用。鉀還參與神經(jīng)傳導和肌肉收縮，對心臟功能有保護作用。適量攝入鉀可降低高血壓和卒中的風險。

5、芒果苷

芒果中含有獨特的植物化合物芒果苷，具有抗氧化和抗炎特性。芒果苷可能有助于降低某些慢性疾病的發(fā)病風險，如心血管疾病和某些癌癥。這種活性成分還能保護皮膚免受紫外線傷害，延緩皮膚老化過程。

芒果營養(yǎng)豐富但含糖量較高，建議每天食用不超過200克。對芒果過敏者應避免食用，糖尿病患者需控制攝入量。食用芒果時最好去皮切塊直接食用，避免加工過程中營養(yǎng)流失。選擇成熟度適中的芒果，果皮呈黃色或橙紅色，有濃郁果香為佳。未成熟的芒果可放在室溫下催熟，避免陽光直射。芒果可單獨食用，也可加入沙拉、酸奶或制作成果汁，但果汁會損失部分膳食纖維。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>