頸椎病日常運(yùn)動(dòng)可選擇頸部伸展、肩部放松、游泳、八段錦、瑜伽等方式,需避免劇烈旋轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
緩慢進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的頸部拉伸,每個(gè)方向保持5秒,重復(fù)5次。動(dòng)作需輕柔連貫,避免突然用力或過(guò)度后仰,可緩解肌肉緊張。
雙手自然下垂,雙肩做環(huán)形繞動(dòng)10次,配合深呼吸。此動(dòng)作能改善肩頸血液循環(huán),減輕神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的麻木感。
推薦蛙泳或自由泳,每周2-3次,每次30分鐘。水的浮力可減少頸椎壓力,同時(shí)增強(qiáng)頸背部肌肉力量。
重點(diǎn)練習(xí)五勞七傷往后瞧、雙手托天理三焦兩式,每日1-2遍。傳統(tǒng)功法通過(guò)舒緩的牽拉調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡。
選擇貓牛式、頸部側(cè)彎等體式,保持自然呼吸。需避免倒立類(lèi)動(dòng)作,練習(xí)時(shí)出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松衣物,選擇硬質(zhì)靠背椅輔助保持姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)前后可用熱毛巾敷頸10分鐘,若出現(xiàn)手部放射性疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日常使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊,每30分鐘活動(dòng)一次頸部。睡眠建議選用高度適中的頸椎枕,避免側(cè)臥時(shí)頭部過(guò)度側(cè)屈。
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