總是腳底板疼可能與足底筋膜炎、扁平足、跟骨骨刺、過度運(yùn)動(dòng)或鞋子不合適等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為足跟或足弓疼痛、晨起時(shí)疼痛加重等癥狀。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉引起的無菌性炎癥，可能與長期站立、跑步等運(yùn)動(dòng)有關(guān)。疼痛多位于足跟內(nèi)側(cè)，晨起第一步或久坐后站立時(shí)疼痛明顯。治療包括減少負(fù)重活動(dòng)、足底筋膜拉伸訓(xùn)練、使用足弓支撐墊等。疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解。
2、扁平足
扁平足患者足弓塌陷導(dǎo)致足底壓力分布異常，可能引起足底肌肉疲勞性疼痛。癥狀表現(xiàn)為長時(shí)間行走后足弓酸脹、足底廣泛性疼痛。建議使用定制矯形鞋墊支撐足弓，避免穿平底鞋，可進(jìn)行足趾抓毛巾等強(qiáng)化訓(xùn)練。
3、跟骨骨刺
跟骨骨刺是跟骨底面骨質(zhì)增生形成的尖銳突起，可能刺激周圍軟組織引發(fā)疼痛。疼痛特點(diǎn)為足跟部定點(diǎn)刺痛，按壓時(shí)加重。可通過超聲波治療、體外沖擊波等物理療法改善，嚴(yán)重者需手術(shù)切除骨刺。
4、過度運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致足底肌肉勞損或微小損傷，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后足底彌漫性酸痛。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸足底筋膜，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴具有緩沖功能的專業(yè)跑鞋。
5、鞋子不合適
鞋底過硬、鞋跟過高或鞋頭過窄的鞋子會(huì)改變足底受力，引發(fā)足底特定部位疼痛。應(yīng)選擇鞋底有彈性、足弓支撐良好的鞋子，避免連續(xù)多日穿同一雙鞋，高跟鞋高度不宜超過5厘米。
日常應(yīng)注意控制體重減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走，每晚用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。可選擇足底滾輪按摩放松筋膜，若疼痛持續(xù)2周以上不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛等表現(xiàn)，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素D和鈣的食物如牛奶、深海魚等，有助于骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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