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肩周炎好的保健方法有什么

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肩周炎可通過熱敷、功能鍛煉、中醫(yī)理療、藥物治療、生活方式調(diào)整等方法進行保健。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)勞損、退行性變、外傷、慢性炎癥等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷

熱敷有助于促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下操作。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、功能鍛煉

針對性的功能鍛煉能改善肩關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防粘連。推薦鐘擺運動、爬墻練習(xí)、毛巾拉伸等低強度訓(xùn)練，每組動作重復(fù)8-12次，每日練習(xí)2-3組。鍛煉時應(yīng)循序漸進，以不引起劇烈疼痛為度。急性期患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行，避免加重損傷。

3、中醫(yī)理療

針灸、推拿等中醫(yī)外治法可疏通經(jīng)絡(luò)氣血。針灸常選取肩髃、肩髎、天宗等穴位，推拿采用滾法、揉法等手法松解粘連。治療頻率為隔日1次，10次為1療程。需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作，出血體質(zhì)或皮膚感染者慎用。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部外用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重者可考慮肩關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。藥物使用不得超過2周，需警惕胃腸道不良反應(yīng)。

5、生活方式調(diào)整

避免提重物、長時間保持固定姿勢等加重肩部負荷的行為。睡眠時選擇健側(cè)臥位，用枕頭支撐患側(cè)手臂。注意肩部保暖，空調(diào)環(huán)境下穿戴護肩?？刂蒲恰⒀然A(chǔ)疾病，肥胖者需減重以降低關(guān)節(jié)負擔(dān)。

肩周炎患者應(yīng)保持規(guī)律作息，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、豆制品等。避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。日?？蛇M行游泳、太極拳等低沖擊運動，但需避免羽毛球、網(wǎng)球等需要大幅度揮臂的動作。若保守治療3個月無效或癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要關(guān)節(jié)鏡松解術(shù)等進一步干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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