老年人可通過控制紫外線暴露、補充抗氧化營養(yǎng)素、管理慢性病、定期眼科檢查、避免吸煙等方式預防白內(nèi)障。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導致的視力模糊性疾病，與年齡增長密切相關(guān)。
1、紫外線防護
長期暴露于紫外線會加速晶狀體蛋白氧化變性。建議戶外活動時佩戴UV400防護標準的太陽鏡，選擇寬檐帽減少陽光直射。上午10點至下午4點紫外線較強時段盡量減少外出，陰天也需做好防護。玻璃窗貼防紫外線膜可降低室內(nèi)紫外線強度。
2、營養(yǎng)補充
維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化物質(zhì)能中和自由基對晶狀體的損害。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍每日攝入300-500克，柑橘類水果每周3-4次。適量食用富含ω-3脂肪酸的深海魚類，每周2-3次，每次100-150克。血糖正常者可每日進食10-15克堅果。
3、慢性病管理
糖尿病血糖波動會改變晶狀體滲透壓，高血壓可影響眼部微循環(huán)。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者維持血壓低于140/90mmHg。每月監(jiān)測1-2次血糖血壓，遵醫(yī)囑規(guī)范使用降糖藥如二甲雙胍片、降壓藥如氨氯地平片。
4、定期篩查
50歲以上建議每年進行1次散瞳眼底檢查，通過裂隙燈顯微鏡評估晶狀體混濁程度。青光眼高危人群需增加眼壓測量頻次。出現(xiàn)視物模糊、眩光敏感等癥狀時應及時就診，早期可通過吡諾克辛鈉滴眼液延緩進展。
5、戒煙限酒
煙草中的氰化物會消耗晶狀體谷胱甘肽儲備，每日吸煙超過10支者患病風險顯著增加。應徹底戒煙并避免二手煙暴露，必要時使用尼古丁貼片輔助。酒精每日攝入不超過25克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。
保持每日飲水1500-2000毫升促進代謝廢物排出，室內(nèi)照明亮度不低于300勒克斯減少用眼疲勞。堅持太極拳等溫和運動每周3-5次，每次30分鐘改善眼部血液循環(huán)。閱讀時保持30厘米以上距離，每40分鐘遠眺5分鐘。出現(xiàn)突然視力下降、視物變形需立即就醫(yī)排除視網(wǎng)膜病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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