西紅柿炒雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和番茄紅素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)鐵吸收及抗氧化。主要益處包括提供優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充維生素、增強(qiáng)免疫力、改善皮膚狀態(tài)、保護(hù)心血管健康。
1、提供優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋中的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，生物利用率高。與西紅柿搭配可減少膽固醇吸收，適合生長(zhǎng)發(fā)育期兒童及術(shù)后恢復(fù)人群食用。建議選擇新鮮雞蛋避免沙門氏菌污染。
2、補(bǔ)充維生素
西紅柿富含維生素C和B族維生素，加熱后部分維生素C會(huì)流失，但番茄紅素生物利用率提升3倍。雞蛋中的維生素D和維生素B12可協(xié)同促進(jìn)紅細(xì)胞生成，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)性貧血。
3、增強(qiáng)免疫力
番茄紅素具有強(qiáng)抗氧化性，能中和自由基對(duì)免疫細(xì)胞的損傷。雞蛋中的硒元素可激活谷胱甘肽過(guò)氧化物酶，兩者共同作用可降低呼吸道感染概率。建議每周食用3-4次。
4、改善皮膚狀態(tài)
番茄紅素能減少紫外線導(dǎo)致的膠原蛋白降解，雞蛋中的硫元素參與角蛋白合成。這道菜含有的維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為視黃醇，有助于維持皮膚黏膜完整性。
5、保護(hù)心血管
西紅柿中的鉀離子可拮抗鈉鹽作用，膳食纖維能結(jié)合膽汁酸排出。雞蛋黃雖含膽固醇，但卵磷脂可乳化血管壁脂質(zhì)沉積。采用少油烹飪方式更有利于血脂調(diào)節(jié)。
制作時(shí)建議選用成熟西紅柿，短時(shí)間快炒保留營(yíng)養(yǎng)。雞蛋不宜過(guò)度煎炸以避免蛋白質(zhì)變性。高血壓患者可減少用鹽量，糖尿病患者注意控制食用量。搭配全谷物主食食用可使餐后血糖更平穩(wěn)。特殊人群如痛風(fēng)患者需限制雞蛋攝入量，可適當(dāng)增加西紅柿比例。日常飲食中注意與深色蔬菜交替食用，保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入多樣化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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