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腰肌勞損要怎么治療

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腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式治療。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、受涼受潮、腰椎退變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射能緩解肌肉痙攣，每次治療20分鐘。超短波治療通過(guò)高頻電磁場(chǎng)作用可減輕深層組織炎癥反應(yīng)。

2、藥物治療

雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成緩解疼痛。鹽酸乙哌立松片通過(guò)阻斷神經(jīng)肌肉接頭處沖動(dòng)傳導(dǎo)減輕肌痙攣。氟比洛芬凝膠貼膏局部外用可直接作用于疼痛部位。塞來(lái)昔布膠囊選擇性抑制COX-2酶減少胃腸道刺激。甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)受損的神經(jīng)組織。

3、功能鍛煉

五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，用頭、雙肘及雙足跟支撐抬起臀部。小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢鍛煉豎脊肌。平板支撐能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，每次維持30秒。游泳時(shí)水的浮力可減輕腰部負(fù)荷，推薦蛙泳姿勢(shì)。

4、姿勢(shì)調(diào)整

坐位時(shí)使用符合人體工學(xué)的腰靠，保持腰椎生理前凸。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈髖屈膝下蹲，避免直接彎腰。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。久坐辦公每45分鐘需站立活動(dòng)5分鐘。

5、中醫(yī)推拿

按揉腎俞穴、大腸俞穴能疏通膀胱經(jīng)氣血。滾法施于豎脊肌可松解肌肉粘連。拔罐在疼痛部位留罐10分鐘有助于祛除寒濕。艾灸命門穴20分鐘可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。中藥熏蒸使用獨(dú)活、桑寄生等藥材能祛風(fēng)除濕。

日常應(yīng)避免久坐久站，注意腰部保暖防止受涼。飲食可適量增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，BMI建議維持在18.5-23.9之間。睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在膝間放置枕頭保持脊柱中立位。急性疼痛期須臥床休息1-3天，硬板床上墊3-5厘米軟墊為宜。恢復(fù)期可進(jìn)行慢跑、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。工作時(shí)調(diào)整座椅高度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，使用升降桌交替站立辦公。出現(xiàn)下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴(yán)重病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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