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如何保持高血壓的血壓

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高血壓患者可通過規(guī)律用藥、低鹽飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式保持血壓穩(wěn)定。高血壓通常由遺傳、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素引起。

1、規(guī)律用藥

高血壓患者需遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用降壓藥物，如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓并復(fù)診調(diào)整用藥方案。漏服藥物可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，增加心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。建議選擇新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含鉀、鈣、鎂的食物，有助于拮抗鈉的升壓作用。外出就餐時(shí)可要求單獨(dú)盛放調(diào)味醬料。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。合并靶器官損害者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

4、控制體重

體質(zhì)指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)逐步減重，每月減重2-4公斤為宜。肥胖會(huì)加重胰島素抵抗，激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精攝入每日不超過25克男性或15克女性。突然戒酒可能引發(fā)戒斷反應(yīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量。吸煙飲酒會(huì)抵消降壓藥物療效，增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓患者除規(guī)范治療外，需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。每日早晚測(cè)量血壓并記錄，注意觀察頭痛、眩暈等不適癥狀。冬季注意保暖，防止冷刺激引發(fā)血管痙攣。保持樂觀心態(tài)，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力，家屬應(yīng)給予情感支持并督促患者堅(jiān)持健康生活方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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