發(fā)胖和熬夜有一定關(guān)系。長期熬夜可能通過影響激素分泌、增加進(jìn)食欲望、降低代謝效率等途徑導(dǎo)致體重增加。
熬夜會(huì)干擾人體生物鐘，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種激素可能促進(jìn)脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。睡眠不足時(shí)，人體內(nèi)瘦素水平下降，饑餓素水平上升，容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，特別是對高糖高脂食物的渴望。熬夜還可能降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗，進(jìn)一步增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
部分人群熬夜時(shí)活動(dòng)量減少，長時(shí)間保持坐姿或躺姿，能量消耗降低。夜間光照可能抑制褪黑素分泌，影響脂肪代謝相關(guān)基因表達(dá)。長期熬夜伴隨的疲勞感可能降低日間運(yùn)動(dòng)意愿，形成惡性循環(huán)。少數(shù)情況下，熬夜可能誘發(fā)甲狀腺功能異常等代謝性疾病，間接導(dǎo)致體重異常增加。
建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。白天可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，幫助調(diào)節(jié)生物鐘。飲食上注意控制夜間進(jìn)食量，選擇低糖低脂的夜宵如無糖酸奶、少量堅(jiān)果等。若出現(xiàn)持續(xù)體重異常增加，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查代謝性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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