年輕人腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及手術(shù)治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病或強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期久坐或姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，建議每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊并保持脊柱自然曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或彎腰搬重物。
2、熱敷理療
對(duì)于肌肉勞損引起的疼痛，可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次。也可嘗試紅外線理療儀促進(jìn)局部血液循環(huán)，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎使用。急性扭傷初期應(yīng)冷敷而非熱敷。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量，每周3次每次20分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。若疼痛加劇應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
4、藥物治療
明確診斷后可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，或鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松者需配合碳酸鈣D3片。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
5、手術(shù)治療
當(dāng)保守治療無(wú)效且存在椎管狹窄、嚴(yán)重椎間盤(pán)突出時(shí)，可能需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循3個(gè)月康復(fù)計(jì)劃，避免過(guò)早負(fù)重。
日常應(yīng)保持BMI在18.5-23.9之間，減少碳酸飲料攝入以防鈣流失，辦公時(shí)使用腰靠支撐。建議每年進(jìn)行1次脊柱體檢，突發(fā)劇烈腰痛伴下肢麻木或大小便失禁需立即急診。長(zhǎng)期伏案工作者可嘗試八段錦中'兩手托天理三焦'動(dòng)作舒緩腰部壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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