肩周炎患者適合進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，主要有鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、彈力帶訓(xùn)練和游泳等。
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)
身體前傾90度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂，利用重力帶動(dòng)手臂做前后左右擺動(dòng)及畫(huà)圈動(dòng)作，每次持續(xù)5-10分鐘。該運(yùn)動(dòng)可緩解關(guān)節(jié)囊粘連，改善血液循環(huán)，適合急性期疼痛明顯的患者。
2、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松，重復(fù)10-15次。通過(guò)漸進(jìn)性高度提升增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)前屈能力，對(duì)凍結(jié)期活動(dòng)受限效果顯著。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂，在疼痛耐受范圍內(nèi)保持15秒。重點(diǎn)改善內(nèi)旋功能受限，需避免暴力牽拉造成二次損傷。
4、彈力帶訓(xùn)練
使用黃色或紅色低阻力彈力帶進(jìn)行肩外展、外旋等抗阻訓(xùn)練，每組8-12次?；謴?fù)期增強(qiáng)三角肌和肩袖肌群力量，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。
5、游泳
自由泳和仰泳的劃水動(dòng)作能全面鍛煉肩部肌群，水溫可緩解炎癥。建議每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘，避免蝶泳等過(guò)度上舉動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)康復(fù)需遵循疼痛耐受原則，急性期以被動(dòng)活動(dòng)為主，恢復(fù)期逐漸增加主動(dòng)訓(xùn)練。每日訓(xùn)練前可熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后冰敷10分鐘減輕炎癥反應(yīng)。避免提重物、長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)等加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷的行為，睡眠時(shí)可在患肩下墊軟枕保持功能位。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動(dòng)度進(jìn)行性下降，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整治療方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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養(yǎng)血榮筋丸主要用于治療氣血不足引起的筋骨疼痛、肢體麻木、關(guān)節(jié)不利等癥狀，遵醫(yī)囑使用可改善筋脈失養(yǎng)、血虛風(fēng)燥等問(wèn)題。1、筋骨疼痛養(yǎng)血榮筋丸中的當(dāng)歸、雞血藤等成分具有活血通絡(luò)作用，適用于長(zhǎng)期勞損或氣血運(yùn)行不暢導(dǎo)致的肩頸腰腿疼痛。對(duì)于慢性勞損性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷恢復(fù)122次瀏覽
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