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做平板支撐腰疼的原因

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做平板支撐腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關。建議停止運動并就醫(yī)檢查，明確病因后針對性處理。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會導致腰椎代償性受力。平板支撐時腰部肌肉過度緊張可能引發(fā)酸痛，通常表現(xiàn)為運動后24小時內出現(xiàn)鈍痛。可通過死蟲式、臀橋等低強度訓練逐步增強核心穩(wěn)定性，訓練前需充分熱身。

2、動作不規(guī)范

髖關節(jié)下沉或臀部抬高會導致腰椎超伸，骨盆前傾時腰椎曲度增大可能壓迫椎間盤。典型表現(xiàn)為支撐時腰部有牽拉感，可能伴隨咔噠聲。建議對照鏡子調整姿勢：耳肩髖踝呈直線，收緊腹部和臀部肌肉，必要時縮短單次支撐時間至15-30秒。

3、腰椎間盤突出

椎間盤纖維環(huán)破裂后，髓核突出可能壓迫神經根。平板支撐的脊柱軸向壓力會加重病情，疼痛常放射至臀部或下肢，可能伴麻木感。確診需通過MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物，避免腰部旋轉動作。

4、腰肌勞損

長期姿勢不良或過度使用可能導致豎脊肌慢性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性酸痛，按壓時有條索狀硬結。平板支撐會加重肌肉痙攣，熱敷可暫時緩解癥狀。建議改用跪姿平板支撐減少負荷，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用，嚴重時需進行沖擊波治療。

5、強直性脊柱炎

這種自身免疫性疾病主要累及骶髂關節(jié)，晨僵超過30分鐘是典型特征。平板支撐的靜態(tài)負荷會誘發(fā)炎癥反應，疼痛夜間加重且活動后減輕。需通過HLA-B27基因檢測和影像學確診，治療常用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物，禁忌高強度核心訓練。

出現(xiàn)持續(xù)性腰痛或伴隨下肢癥狀時應立即停止運動，臥床時可在膝關節(jié)下方墊枕保持腰椎中立位。急性期后可嘗試改良式平板支撐如肘膝位支撐，從每天2組、每組10秒開始漸進增加時長。運動前后進行貓牛式伸展放松腰背肌肉，日常避免久坐久站，睡眠選用中等硬度床墊。若疼痛超過72小時不緩解或出現(xiàn)大小便功能障礙，需急診排除馬尾綜合征。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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