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做平板支撐腰疼，有事嗎

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做平板支撐時(shí)出現(xiàn)腰疼可能是動(dòng)作不規(guī)范或肌肉疲勞引起的，一般無(wú)須過(guò)度擔(dān)心。若疼痛持續(xù)或加重，需警惕腰椎損傷或肌肉拉傷。

平板支撐時(shí)腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，初學(xué)者或核心力量不足者容易因代償發(fā)力導(dǎo)致腰肌勞損。典型表現(xiàn)為支撐時(shí)腰部酸脹，停止動(dòng)作后緩解。這種情況可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)改善，如收緊腹部、臀部，避免塌腰或撅臀，每次支撐時(shí)間控制在30秒以內(nèi)。腰部下方墊軟毛巾也能減少壓力。

若疼痛呈刺痛或放射至下肢，可能提示腰椎間盤受壓。常見(jiàn)于有腰椎退變基礎(chǔ)的人群，支撐時(shí)椎間盤壓力驟增誘發(fā)癥狀。這類疼痛往往在動(dòng)作結(jié)束后仍持續(xù)存在，可能伴隨腿部麻木。需立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行腰椎磁共振檢查明確診斷。急性期應(yīng)臥床休息，配合微波理療緩解炎癥。

建議訓(xùn)練前充分熱身激活核心肌群，從跪姿平板支撐逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微肌肉酸痛可熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。如疼痛超過(guò)3天未緩解或出現(xiàn)下肢癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，排除椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂等器質(zhì)性問(wèn)題。日?？杉訌?qiáng)腹橫肌訓(xùn)練，用死蟲式、鳥(niǎo)狗式等低風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作替代部分平板支撐。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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