學生預防近視加深可通過控制用眼時間、調(diào)整用眼姿勢、增加戶外活動、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。
1、控制用眼時間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，課間休息時閉眼或遠眺窗外6米外景物10分鐘。避免長時間使用電子屏幕，夜間學習時每20分鐘抬頭看遠處20秒。閱讀時保持書本與眼睛距離30厘米以上，避免在搖晃車廂或昏暗環(huán)境下用眼。
2、調(diào)整用眼姿勢
保持"一拳一尺一寸"標準姿勢，即胸口離桌沿一拳距離，眼睛離書本一尺距離，握筆處離筆尖一寸距離。使用可調(diào)節(jié)高度的學習桌椅，確保雙眼平視時視線與書本呈15度俯角。避免趴著、躺著或歪頭讀寫，電子設備屏幕中心應略低于眼睛水平線。
3、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。可選擇羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的運動，每周進行3-5次。課間盡量到操場活動，步行上下學時選擇陽光充足的路線。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍花、玉米，含鋅的牡蠣、堅果等食物。適量補充DHA含量高的深海魚，控制甜食和碳酸飲料攝入。每天飲用300-500毫升牛奶，保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入。
5、定期視力檢查
每3-6個月進行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用低濃度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形鏡。避免直接購買成品眼鏡，需經(jīng)散瞳驗光確認真實度數(shù)。高度近視者每年需檢查眼底排除并發(fā)癥。
保持每天8-10小時睡眠，睡眠不足會導致眼壓升高。使用護眼臺燈時選擇色溫4000K左右、無頻閃的LED光源，光線應從左前方照射。課桌擺放應避開陽光直射和強反射面，冬季干燥時可使用加濕器保持40%-60%濕度。家長應每季度測量孩子身高體重，生長發(fā)育過快的兒童更需加強近視防控。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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