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學生怎樣預防近視

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學生預防近視需采取綜合措施，主要包括控制用眼時間、保持正確姿勢、增加戶外活動、調整光照環(huán)境、定期視力檢查等。

1、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，課間休息時遠眺窗外或閉眼放松。避免長時間使用電子設備，每20分鐘抬頭看6米外物體20秒。夜間學習時建議每30分鐘起身活動5分鐘，減少睫狀肌持續(xù)緊張狀態(tài)。

2、保持正確姿勢

閱讀時保持書本與眼睛距離30-35厘米，胸口與桌緣距離一拳。使用電子設備時屏幕中心應低于眼睛水平線10-20厘米。避免躺著、趴著等不良姿勢用眼，課桌椅高度需與學生身高匹配。

3、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光下活動，陽光可刺激視網膜多巴胺分泌抑制眼軸增長。課間操、體育課應充分參與，周末可進行羽毛球、放風箏等需要遠近交替注視的運動。陰天戶外光照強度仍能達到近視防控要求。

4、調整光照環(huán)境

學習區(qū)域光照度應達到300-500勒克斯，使用臺燈時同時開啟頂燈避免明暗對比強烈。電子屏幕亮度與環(huán)境光協調，避免反光或眩光。夜間閱讀建議采用色溫4000K左右的暖白光光源。

5、定期視力檢查

每3-6個月進行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現視力下降時及時散瞳驗光，區(qū)分真性近視與假性近視。已近視者需每半年復查眼軸長度變化，及時調整防控方案。

除上述措施外，應注意保證充足睡眠，小學生每日睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時。飲食中適量補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。避免挑食偏食，控制甜食攝入。家長應定期帶孩子進行視力篩查，建立家校聯動的近視防控機制，共同營造良好的視覺環(huán)境。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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