避免滑膜炎發(fā)生需從日常防護(hù)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、體重管理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和關(guān)節(jié)保暖五方面綜合干預(yù)。
1、日常防護(hù)
減少膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或深蹲。搬運(yùn)重物時(shí)使用推車輔助，上下樓梯時(shí)扶握扶手減輕關(guān)節(jié)壓力。女性建議減少高跟鞋穿著時(shí)間，選擇鞋底有緩沖設(shè)計(jì)的平底鞋。久坐辦公人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，防止關(guān)節(jié)僵硬。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5次，單次不超過(guò)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后做膝關(guān)節(jié)屈伸放松。避免籃球、足球等急停變向運(yùn)動(dòng)，登山時(shí)使用登山杖分擔(dān)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止并冰敷。
3、體重管理
體重指數(shù)超過(guò)24需控制飲食熱量，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)逐步減重。每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可減少4公斤。避免快速節(jié)食減肥導(dǎo)致肌肉流失，建議每月減重不超過(guò)體重的5%。肥胖人群可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。適量食用深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸食物。中老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸氨基葡萄糖膠囊，關(guān)節(jié)不適時(shí)避免過(guò)量攝入紅肉和酒精。
5、關(guān)節(jié)保暖
寒冷天氣佩戴護(hù)膝或穿保暖褲，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)。冬季戶外活動(dòng)前可用熱毛巾敷膝10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。游泳后及時(shí)擦干肢體，淋浴時(shí)用溫水沖洗膝關(guān)節(jié)。夜間睡眠時(shí)注意遮蓋膝蓋部位。
保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于維持關(guān)節(jié)健康，出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹、晨僵超過(guò)30分鐘或活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，建議選擇橡膠底防滑鞋避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)，雨天行走注意避開濕滑路面。烹飪時(shí)多用橄欖油替代動(dòng)物油，每日保證500克新鮮蔬菜水果攝入，補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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