国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

如何快速恢復(fù)大腿內(nèi)側(cè)拉傷

2819次瀏覽

大腿內(nèi)側(cè)拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。大腿內(nèi)側(cè)拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、柔韌性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免進(jìn)一步牽拉損傷肌纖維。建議使用拐杖輔助行走減輕負(fù)重，臥床時(shí)抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。通常需要完全休息3-5天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1-2周。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可選用冰袋或冷凍凝膠貼片。48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖寶寶，每日3-4次。注意冷熱敷時(shí)需用毛巾隔開皮膚避免凍傷或燙傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從膝蓋向腹股溝方向螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎后可減輕腫脹但不應(yīng)影響遠(yuǎn)端血運(yùn)，夜間需解除包扎。配合外用氟比洛芬凝膠貼膏等藥物時(shí)，應(yīng)先用藥后包扎。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或貼敷吲哚美辛巴布膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始漸進(jìn)式康復(fù)，初期進(jìn)行仰臥位髖內(nèi)收等長(zhǎng)收縮練習(xí)，2周后加入彈力帶抗阻訓(xùn)練?；謴?fù)期可做側(cè)臥抬腿、坐姿夾球等動(dòng)作，訓(xùn)練前后需充分拉伸。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈跑跳及劈叉動(dòng)作，穿著寬松衣物減少摩擦。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量增加維生素C含量高的獼猴桃、西藍(lán)花等蔬菜水果。若3周后仍存在明顯疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問答