治療肩周炎可通過(guò)爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩部外旋運(yùn)動(dòng)、肩胛骨收縮運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作緩解癥狀。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、爬墻運(yùn)動(dòng)
面向墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置，保持5秒后緩慢回落。該動(dòng)作通過(guò)重力輔助拉伸肩關(guān)節(jié)囊，有助于改善關(guān)節(jié)粘連。每日重復(fù)10-15次，注意避免聳肩代償動(dòng)作。若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)
身體前傾45度，健側(cè)手扶桌面支撐，患側(cè)手臂自然下垂做順時(shí)針、逆時(shí)針畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，直徑約30厘米。利用重力牽引可減輕肩部壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)。建議每次持續(xù)2-3分鐘，每日3組。運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)隨疼痛減輕逐步增大。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂，至肩前部有牽拉感時(shí)保持15秒。該動(dòng)作針對(duì)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋受限特別有效。注意保持脊柱直立，避免腰部代償。每日練習(xí)3組，每組8-10次。
4、肩部外旋運(yùn)動(dòng)
肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊體側(cè)，手握彈性帶做向外旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，強(qiáng)化岡下肌和小圓肌。肌肉力量增強(qiáng)后可減少肱骨頭異常移位。建議使用黃色或紅色阻力帶，每組12-15次，每日2-3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持肩胛骨穩(wěn)定。
5、肩胛骨收縮運(yùn)動(dòng)
坐位或站立時(shí)雙肩向后下方用力，感受兩側(cè)肩胛骨向脊柱靠攏，維持5秒后放松。該動(dòng)作能改善圓肩姿勢(shì)，減輕肩峰下間隙壓力?？膳c深呼吸配合練習(xí)，每組10次，每小時(shí)可進(jìn)行1-2組。
進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循疼痛可控原則，單次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練后冰敷15分鐘可減輕炎癥反應(yīng)。日常需避免提重物、長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)等加重癥狀的行為。若經(jīng)2-4周規(guī)律訓(xùn)練未見(jiàn)改善，或出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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