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左邊腰部被扭傷應(yīng)該怎么辦

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左邊腰部被扭傷可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護(hù)腰、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免翻身、起坐等動(dòng)作，減輕腰部肌肉牽拉。持續(xù)疼痛未緩解時(shí)需延長(zhǎng)臥床時(shí)間至5-7天，但期間應(yīng)每2小時(shí)活動(dòng)下肢預(yù)防血栓。

2、冷敷熱敷交替

扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可減少組織滲出和腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每次20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔薄毛巾操作。

3、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用腰圍固定帶，材質(zhì)應(yīng)透氣且有可調(diào)節(jié)鋼條支撐。每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，臥床時(shí)解除。護(hù)腰能限制腰部過(guò)度活動(dòng)，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀減輕后應(yīng)逐步減少佩戴時(shí)間。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，麝香壯骨膏局部貼敷改善血液循環(huán)，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期服用七葉皂苷鈉片促進(jìn)消腫。外用藥需避開(kāi)破損皮膚。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始腹式呼吸訓(xùn)練，每日3組每組10次。1周后增加臀橋運(yùn)動(dòng)，仰臥屈膝抬臀保持5秒。2周后引入貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰。所有動(dòng)作以無(wú)痛為原則，逐步增加幅度。

恢復(fù)期避免提重物、久坐及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝減輕腰椎壓力。飲食增加牛奶、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出或骨折可能?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)持續(xù)6-8周以預(yù)防慢性腰痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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