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膝關節(jié)損傷如何保養(yǎng)

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膝關節(jié)損傷可通過休息制動、冷敷熱敷、佩戴護具、適度鍛煉、藥物治療等方式保養(yǎng)。膝關節(jié)損傷通常由外傷、過度使用、退行性變、炎癥反應、體重過重等原因引起。

1、休息制動

急性期需減少關節(jié)活動，避免爬樓梯、深蹲等動作，必要時使用拐杖分擔負重。長期制動可能導致肌肉萎縮，癥狀緩解后應逐步恢復低強度活動。夜間睡眠時可抬高患肢幫助消腫。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內采用冰袋冷敷，每次15分鐘間隔2小時，減輕腫脹疼痛。慢性期或勞損性疼痛可用熱毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需墊隔毛巾避免凍傷或燙傷。

3、佩戴護具

運動時選擇綁帶式護膝或髕骨穩(wěn)定型護具，提供外部支撐但不影響血液循環(huán)。嚴重不穩(wěn)者可選用鉸鏈式支具，但每日佩戴不超過8小時。護具尺寸需與膝關節(jié)周徑匹配，過緊可能壓迫神經。

4、適度鍛煉

恢復期進行直腿抬高、坐姿踢腿等股四頭肌訓練，每組10次每日3組。水中行走或騎固定自行車可減少關節(jié)負荷。避免跳躍、急轉等爆發(fā)性動作，運動前后充分熱身拉伸。

5、藥物治療

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。關節(jié)腔注射玻璃酸鈉需嚴格無菌操作。氨基葡萄糖膠囊需連續(xù)服用3個月以上才顯效，胃腸不適者改用硫酸軟骨素。

日常應控制體重在BMI24以下，減少爬坡、登山等動作，選擇緩沖性好的運動鞋。飲食多攝入深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補充維生素D促進鈣吸收。每年進行膝關節(jié)MRI檢查評估軟骨狀態(tài)，出現(xiàn)關節(jié)交鎖或夜間靜息痛需及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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