長(zhǎng)期久坐可能導(dǎo)致腰肌勞損。腰肌勞損通常與肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)、局部血液循環(huán)受阻等因素有關(guān),久坐是常見誘因之一。
久坐時(shí)腰部肌肉持續(xù)處于靜態(tài)負(fù)荷狀態(tài),容易造成肌肉疲勞和代謝廢物堆積。腰椎間盤壓力在坐位時(shí)可達(dá)到體重的1.5倍,遠(yuǎn)高于站立時(shí)的壓力。這種持續(xù)性機(jī)械應(yīng)力會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶出現(xiàn)微小損傷,逐漸發(fā)展為慢性無(wú)菌性炎癥。辦公室工作人員、司機(jī)等職業(yè)群體因每日坐姿維持6-8小時(shí),腰肌勞損發(fā)生率顯著增高。腰肌勞損早期表現(xiàn)為腰部酸脹感,久坐后加重,適當(dāng)活動(dòng)可緩解。隨著病程進(jìn)展可能出現(xiàn)腰部僵硬、活動(dòng)受限等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至影響正常行走。保持正確坐姿可減輕腰部壓力,建議選擇符合人體工學(xué)的座椅,腰部放置支撐墊。每坐立30-40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌群力量。急性發(fā)作期可通過熱敷緩解肌肉痙攣,疼痛明顯時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防腰肌勞損需建立良好的工作習(xí)慣,避免連續(xù)久坐超過1小時(shí),建議使用站立式辦公桌交替工作姿勢(shì)。日??蛇M(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰背肌功能鍛煉,每周3-4次,每次15-20分鐘。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)在雙腿間放置枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D,促進(jìn)肌肉修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)腰痛超過2周或伴有下肢放射痛時(shí),應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診,排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練,必要時(shí)采用沖擊波等物理治療改善局部血液循環(huán)。
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