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頸椎病自我治療體操

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頸椎病自我治療體操主要有頸部伸展運(yùn)動、肩部放松運(yùn)動、頸椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、頸椎側(cè)屈運(yùn)動、頸椎抗阻運(yùn)動等方式。頸椎病可能與長期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。

1、頸部伸展運(yùn)動

頸部伸展運(yùn)動有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎曲度。具體方法為坐直或站立，雙手自然下垂，緩慢將頭部向后仰至極限位置，保持5秒后回到中立位，重復(fù)進(jìn)行5次。注意動作要輕柔，避免快速后仰導(dǎo)致眩暈或疼痛加重。該運(yùn)動適合長期伏案工作者，每日可進(jìn)行多次。

2、肩部放松運(yùn)動

肩部放松運(yùn)動能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，改善肩頸血液循環(huán)。具體動作為雙肩緩慢上提至耳垂高度，保持3秒后放松下沉，重復(fù)8次?？膳浜仙詈粑鰪?qiáng)效果，吸氣時(shí)聳肩，呼氣時(shí)放松。該運(yùn)動對緩解頸肩部僵硬效果明顯，建議每小時(shí)工作間隙練習(xí)。

3、頸椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

頸椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動可增加頸椎活動度，預(yù)防小關(guān)節(jié)粘連。練習(xí)時(shí)保持身體不動，緩慢將頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至極限，維持3秒后轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右交替各5次。旋轉(zhuǎn)角度以不引起疼痛為度，避免用力過猛。椎動脈型頸椎病患者慎做此動作，可能誘發(fā)頭暈。

4、頸椎側(cè)屈運(yùn)動

頸椎側(cè)屈運(yùn)動能拉伸頸部側(cè)方肌肉群，改善肌肉平衡。動作要領(lǐng)為頭部向左側(cè)傾斜，左耳靠近左肩，右手可輕壓頭部輔助拉伸，保持10秒后換邊。注意保持雙肩水平不下沉，每側(cè)重復(fù)3次。神經(jīng)根型頸椎病急性期不宜進(jìn)行，可能加重神經(jīng)壓迫癥狀。

5、頸椎抗阻運(yùn)動

頸椎抗阻運(yùn)動通過增強(qiáng)頸部肌肉力量穩(wěn)定頸椎。常用方法為雙手交叉置于前額，頭部向前用力時(shí)用手施加反向阻力，維持5秒后放松，重復(fù)5次。同法可應(yīng)用于后枕部和兩側(cè)。該運(yùn)動適合頸椎穩(wěn)定性差的患者，但脊髓型頸椎病禁用。

進(jìn)行頸椎病自我治療體操時(shí)需注意循序漸進(jìn)，動作幅度由小到大，單次練習(xí)時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)。避免在急性疼痛期強(qiáng)行鍛煉，運(yùn)動中若出現(xiàn)手麻加重、眩暈等癥狀應(yīng)立即停止。日常應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。長期伏案工作者建議每1小時(shí)起身活動，配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。如癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)行走不穩(wěn)、持物困難等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重頸椎病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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