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頸椎病運(yùn)動(dòng)療法

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頸椎病運(yùn)動(dòng)療法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、外傷、頸椎結(jié)構(gòu)異常等因素引起。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

通過(guò)緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。每天重復(fù)進(jìn)行3-5組，配合深呼吸能緩解肌肉痙攣。需避免快速甩頭或過(guò)度后仰，椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)幅度不宜超過(guò)45度。急性發(fā)作期應(yīng)暫停該訓(xùn)練。

2、肩部放松訓(xùn)練

采用聳肩環(huán)繞、肩胛內(nèi)收等動(dòng)作放松斜方肌和肩胛提肌。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)保持軀干直立，每組動(dòng)作持續(xù)15-20秒。合并神經(jīng)根壓迫癥狀者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整強(qiáng)度。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、臀橋等訓(xùn)練能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，減輕頸椎負(fù)荷。初期可每天練習(xí)2組，每組維持10-15秒。脊髓型頸椎病患者應(yīng)避免頸部承重動(dòng)作，建議改用游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善椎間盤營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘為宜。水溫需保持在28-30攝氏度，寒冷刺激可能加重癥狀。合并眩暈癥狀者應(yīng)選擇室內(nèi)固定自行車等安全項(xiàng)目。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法通過(guò)牽拉經(jīng)絡(luò)緩解頸部僵硬。練習(xí)時(shí)配合意念引導(dǎo)，重點(diǎn)鍛煉"雙手托天理三焦"等招式。骨質(zhì)疏松患者需避免突然發(fā)力動(dòng)作，建議從簡(jiǎn)化版本開(kāi)始循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)療法需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合熱敷等物理療法，急性疼痛期應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)。辦公室工作者可每1小時(shí)做1次頸部保健操，日常注意保暖防止冷風(fēng)直吹頸部。若出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)等神經(jīng)癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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