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如何緩解腳后跟的筋痛

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腳后跟的筋痛可通過休息制動、冷敷熱敷、足部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳后跟的筋痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、運(yùn)動損傷、骨刺、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

減少站立行走時間，避免跑跳等劇烈運(yùn)動。急性期建議使用足弓支撐鞋墊或夜間夾板固定，減輕足底筋膜張力。連續(xù)休息3-5天可顯著改善局部炎癥反應(yīng)。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，每日3-4次。慢性疼痛可采用40℃溫水泡腳20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷熱交替時需間隔1小時以上。

3、足部拉伸

面向墻壁雙手推墻，患側(cè)腿后伸保持腳跟貼地，維持30秒后放松。或坐位用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉。每日重復(fù)進(jìn)行5-8組可增強(qiáng)筋膜彈性。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。跟骨骨刺疼痛明顯時可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。痛風(fēng)急性期需服用秋水仙堿片。

5、物理治療

沖擊波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，超聲藥物導(dǎo)入可增強(qiáng)藥效。頑固性疼痛可采用體外沖擊波療法，每周2次，連續(xù)3周為一個療程。合并跟腱鈣化時需考慮射頻消融治療。

日常應(yīng)選擇鞋底柔軟有彈性的運(yùn)動鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋長時間行走?？刂企w重可減少足部負(fù)荷，BMI超過24者建議每月減重1-2公斤。每日睡前用拇指按壓涌泉穴3分鐘，配合足底滾輪按摩能預(yù)防復(fù)發(fā)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，需及時至骨科就診排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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