來(lái)月經(jīng)腰痛可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰痛可能與前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血、受涼、精神緊張等因素有關(guān)。
使用熱水袋或暖寶寶敷在腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮痙攣和肌肉緊張。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
雙手搓熱后以畫圈方式輕柔按摩腰部,重點(diǎn)按壓腎俞穴、命門穴等穴位。按摩可放松腰肌并刺激內(nèi)啡肽分泌,但需避開經(jīng)期前三天出血量多時(shí)操作。痛經(jīng)嚴(yán)重者可尋求專業(yè)中醫(yī)推拿。
避免久坐久站,每1小時(shí)變換體位,坐時(shí)用靠墊支撐腰椎。睡覺(jué)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰部壓力。經(jīng)期建議穿平底鞋,減少高跟鞋對(duì)腰椎的牽拉。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,胃腸道潰瘍者慎用。藥物宜在疼痛初期服用效果更佳。
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒,適合手腳冰涼者。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑能活血化瘀,需中醫(yī)師辨證施治。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行艾葉泡腳等養(yǎng)生調(diào)理。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖,避免淋雨受涼;飲食上多攝入溫性食物如紅棗、桂圓,減少生冷飲食;保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽貓式伸展,但避免劇烈運(yùn)動(dòng);規(guī)律作息并管理情緒壓力,長(zhǎng)期痛經(jīng)或腰痛加劇建議婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。
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