腰和后背疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰和后背疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進行。熱敷適用于肌肉勞損或受涼引起的疼痛，但皮膚有破損或感染時禁用。
2、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢可能導(dǎo)致腰背肌肉勞損。建議坐立時保持背部挺直，避免久坐或久站，每隔1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
3、適度運動
適度運動有助于增強腰背肌肉力量，改善疼痛。推薦游泳、瑜伽、慢跑等低沖擊運動，每次30分鐘，每周3-5次。急性疼痛期應(yīng)暫停運動，恢復(fù)期從低強度開始逐漸增加運動量。
4、藥物治療
腰背疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用藥物。布洛芬緩釋膠囊能緩解炎癥和疼痛，塞來昔布膠囊適用于關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，鹽酸乙哌立松片可松弛肌肉。長期用藥需監(jiān)測胃腸道和肝腎功能。
5、物理治療
物理治療能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。常用方法包括超聲波治療、牽引治療、電療等，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。物理治療適用于腰椎間盤突出或慢性腰肌勞損患者。
日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。飲食中適當(dāng)增加鈣和維生素D的攝入，如牛奶、雞蛋、深海魚等。疼痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。睡眠時可在腰部墊軟枕保持生理曲度，避免睡過軟的床墊。冬季注意腰背部保暖，防止受涼加重癥狀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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