生完孩子后腰疼可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運動、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與分娩損傷、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、盆底肌松弛、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
建議采取側(cè)臥位睡眠，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免仰臥時腰部懸空，可在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重疼痛。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次促進血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔薄衣物熱敷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
3、適度運動
產(chǎn)后6周后逐步進行凱格爾運動、貓式伸展等低強度訓(xùn)練，增強核心肌群力量。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，運動時長從10分鐘逐漸增加至30分鐘。
4、物理治療
若疼痛持續(xù)可嘗試低頻脈沖電療或超聲波治療，需由專業(yè)康復(fù)師操作。中醫(yī)推拿需選擇有產(chǎn)后康復(fù)資質(zhì)的醫(yī)師，避免暴力手法。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。哺乳期禁用阿司匹林腸溶片等影響乳汁分泌藥物。中成藥如腰痛寧膠囊需辨證使用。
日常應(yīng)避免久站久坐，抱嬰兒時保持脊柱直立，使用哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān)。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲奶300-500ml。若伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀需及時排查腰椎間盤突出或骶髂關(guān)節(jié)錯位，必要時進行MRI檢查。產(chǎn)后康復(fù)期間建議穿戴護腰支具2-3小時/日，睡眠時取下以免影響血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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