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爬行運動對身體有什么好處

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爬行運動能增強核心肌群力量、改善脊柱靈活性、提升心肺功能、促進血液循環(huán)、協(xié)調(diào)肢體平衡。這種返祖式運動模式通過調(diào)動全身肌肉群，對現(xiàn)代人久坐導致的體態(tài)問題有獨特改善作用。

1、核心強化

爬行時腹橫肌與豎脊肌持續(xù)收縮維持軀干穩(wěn)定，比平板支撐更能激活深層肌群。長期練習可緩解腰椎間盤壓力，對腰肌勞損患者尤為有益。需注意保持腹部收緊，避免塌腰造成二次損傷。

2、脊柱減壓

水平位運動減少椎間盤垂直負重，模仿嬰兒爬行動作能恢復脊柱生理曲度。頸椎病患者采用熊爬姿勢時，頭部自然下垂狀態(tài)可緩解頸后肌群痙攣。建議在軟墊上進行，膝關(guān)節(jié)不適者可佩戴護具。

3、心肺鍛煉

交替移動四肢時心率可達最大心率的60%-70%，屬于低沖擊有氧運動。糖尿病患通過每天15分鐘間歇爬行，能提升肌肉葡萄糖攝取效率。運動前后需監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。

4、循環(huán)促進

倒置體位促使靜脈血回流加速，手足并用的動作模式刺激末梢微循環(huán)。高血壓患者進行改良式跪姿訓練時，應(yīng)注意控制單次持續(xù)時間，起身時需緩慢防止體位性低血壓。

5、協(xié)調(diào)訓練

交叉爬行模式需要大腦雙側(cè)半球協(xié)同工作，可改善兒童感統(tǒng)失調(diào)或中風后遺癥的肢體協(xié)調(diào)障礙。建議從同手同腳基礎(chǔ)爬行開始，逐步過渡到對側(cè)肢體交替的進階模式。

進行爬行運動前應(yīng)充分熱身腕關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，選擇防滑瑜伽墊保護膝蓋。妊娠期女性、嚴重骨質(zhì)疏松患者及急性腰扭傷人群應(yīng)避免該運動。初期每次訓練5-10分鐘為宜，配合腹式呼吸可增強訓練效果，若出現(xiàn)手腕疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復醫(yī)師。日?？山Y(jié)合貓式伸展等動作進行適應(yīng)性訓練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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