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適合月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)

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月經(jīng)期適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、騎自行車等。這類運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，同時(shí)避免加重身體負(fù)擔(dān)。

1、散步

散步是最安全的月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)之一，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期腹脹和腰酸。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，避免劇烈快走或爬坡。穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽等舒緩體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式，可放松盆底肌并減輕痙攣。避免倒立體式或強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，室溫保持適宜，配合腹式呼吸能進(jìn)一步緩解焦慮情緒。月經(jīng)量較大時(shí)需減少拉伸幅度。

3、普拉提

以墊上普拉提為主，重點(diǎn)鍛煉核心穩(wěn)定性和脊柱靈活性。動(dòng)作如骨盆卷動(dòng)、側(cè)臥抬腿等能改善腰背不適，每組8-12次為宜。注意避免腹部過度擠壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中保持均勻呼吸節(jié)奏。

4、游泳

在衛(wèi)生條件合格的恒溫泳池中，蛙泳或仰泳等低沖擊泳姿可減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫建議28-30℃，使用衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯防護(hù)，單次時(shí)長不超過40分鐘。出水后及時(shí)擦干身體，避免受涼引起經(jīng)血減少。

5、騎自行車

選擇室內(nèi)健身車或平坦道路騎行，阻力調(diào)至低檔位，保持踏頻60-80轉(zhuǎn)/分鐘。坐墊需柔軟舒適，騎行時(shí)保持上身直立以減少腹部壓迫。出現(xiàn)頭暈或腹痛時(shí)應(yīng)立即停止，月經(jīng)后期可逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免跳躍、負(fù)重深蹲等高沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)更換衛(wèi)生用品，補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜等。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、異常出血或頭暈癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持內(nèi)分泌平衡，但需以身體舒適為首要原則。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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