月子期間腰酸可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔恢復(fù)不良、腰椎病變等原因引起。
哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰,建議使用哺乳枕支撐腰部,坐立時(shí)保持脊柱直立。床墊選擇中等硬度,側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉,配合生姜精油或活血化瘀類藥油效果更佳。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。
產(chǎn)后2周后開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)及貓式伸展,每天10分鐘幫助強(qiáng)化核心肌群。緩慢散步從5分鐘逐漸增加至30分鐘,改善局部代謝。禁止劇烈運(yùn)動(dòng)或過早進(jìn)行仰臥起坐。
每日攝入500毫升牛奶或等同鈣含量的食物,配合維生素D3促進(jìn)吸收。多食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食材,適量補(bǔ)充膠原蛋白肽。避免濃茶咖啡影響鈣質(zhì)吸收。
若伴隨下肢麻木、排尿異?;虺掷m(xù)劇痛,需排查腰椎間盤突出或盆腔感染??勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物,嚴(yán)重者需進(jìn)行骨盆修復(fù)治療。
月子期間需注意腰部保暖,避免直接吹風(fēng)受涼,睡眠時(shí)穿戴護(hù)腰帶提供支撐。飲食中增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物,幫助減輕炎癥反應(yīng)。保持心情愉悅有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié),若癥狀持續(xù)2周無改善或加重,應(yīng)及時(shí)到骨科或婦產(chǎn)科就診評(píng)估。
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