晚上睡不著覺可能與精神壓力、睡眠環(huán)境不適、作息紊亂、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。
1、精神壓力
長期工作緊張、情緒焦慮或抑郁會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。這類人群可能伴隨心悸、多夢等癥狀，建議通過正念冥想、心理咨詢疏導(dǎo)情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、睡眠環(huán)境不適
光線過強、噪音干擾或床墊不適等物理因素會抑制褪黑素分泌。這類情況通常無伴隨癥狀，可通過使用遮光窗簾、白噪音機器改善，避免睡前使用電子設(shè)備。
3、作息紊亂
頻繁熬夜、日間補覺會打亂生物鐘節(jié)奏?？赡艹霈F(xiàn)日間嗜睡、注意力下降，需固定起床時間并限制午休在30分鐘內(nèi)，逐步建立睡眠節(jié)律。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者可能同時有心率加快、體重下降，需治療原發(fā)??；關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物含咖啡因等興奮成分。服藥后若出現(xiàn)入睡延遲，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行服用褪黑素維生素B6片等助眠劑。
長期失眠者建議記錄睡眠日記，包括就寢時間、覺醒次數(shù)及日間狀態(tài)。晚餐避免高脂辛辣食物，睡前2小時可飲用溫牛奶或進行溫水泡腳。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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