失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，屬于督脈穴位。按摩百會穴有助于安神定志、升陽固脫，對因焦慮、思慮過度引起的失眠有改善作用?？捎媚粗钢父馆p柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期失眠伴有頭暈、健忘者適用。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。刺激該穴位能寧心安神、清心瀉火，適合心火亢盛型失眠，表現(xiàn)為心煩多夢、口舌生瘡?？捎弥讣纵p掐或拇指揉按，睡前操作效果顯著。
3、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。按摩此穴可調(diào)和氣血、健脾益腎，對女性更年期失眠、氣血虛弱型失眠尤為適宜。建議用掌根沿脛骨內(nèi)側(cè)從下往上推揉，配合艾灸效果更好。
4、安眠穴
安眠穴為經(jīng)外奇穴，位于耳垂后方凹陷與風池穴連線的中點處。直接按壓該穴位能鎮(zhèn)靜助眠，對各種類型的失眠均有一定緩解作用。可用食指指腹旋轉(zhuǎn)按壓，力度以輕微酸脹為宜，夜間醒后難以入睡時可即時操作。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，屬手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴。刺激該穴能和胃降逆、寬胸理氣，適用于胃腸不適伴發(fā)的失眠。可采用點按與輕揉結(jié)合的方式，配合檀香精油按摩效果更佳。
穴位按摩需長期堅持，建議每日睡前操作1次，每個穴位按壓2-3分鐘。配合保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡濃茶，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨嚴重日間功能障礙，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除器質(zhì)性疾病。孕婦及皮膚破損者按摩前應(yīng)咨詢醫(yī)師。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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