打籃球腳扭了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、熱身不足、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
腳扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免患肢繼續(xù)負(fù)重。踝關(guān)節(jié)在扭傷后可能出現(xiàn)韌帶拉傷或撕裂，繼續(xù)活動可能加重?fù)p傷。建議使用拐杖輔助行走，減少患側(cè)腳部壓力。制動時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴(yán)重扭傷可能需要1-2周。
2、冷敷處理
扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷皮膚。急性期過后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎，能限制關(guān)節(jié)活動并減輕腫脹。包扎時(shí)應(yīng)從足部向小腿方向纏繞，壓力均勻適度，避免過緊影響血液循環(huán)。夜間休息時(shí)可拆除繃帶，白天活動時(shí)重新包扎。
4、抬高患肢
休息時(shí)將患肢抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高腳部。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕組織水腫。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。嚴(yán)重扭傷可能需石膏固定或手術(shù)治療。
腳扭傷后24小時(shí)內(nèi)避免熱敷、按摩和飲酒，這些行為可能加重腫脹?；謴?fù)期間應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車，逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能。飲食上可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，有助于組織修復(fù)。若48小時(shí)后疼痛腫脹無緩解，或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。平時(shí)運(yùn)動前做好充分熱身，佩戴護(hù)踝等防護(hù)裝備，能有效預(yù)防腳踝扭傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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