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女生來例假可以跑步嗎

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女生來例假時(shí)如果沒有明顯不適可以適量跑步，但如果出現(xiàn)痛經(jīng)或出血量過大則不建議跑步。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落，此時(shí)身體處于特殊生理狀態(tài)。適量低強(qiáng)度跑步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，緩解腹脹等不適感。跑步時(shí)建議選擇平坦場(chǎng)地，穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-30分鐘，心率保持在最大心率的60%左右。跑步前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、頭暈乏力或經(jīng)血量異常增多時(shí)，跑步可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期延長或不適感加劇。此時(shí)應(yīng)暫停跑步，改為散步等更溫和的運(yùn)動(dòng)方式。有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等婦科疾病的患者，月經(jīng)期間劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)腹痛加劇，需特別注意休息。

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，建議選擇瑜伽、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免游泳等可能引起感染的運(yùn)動(dòng)。注意保持外陰清潔，及時(shí)更換衛(wèi)生用品，穿著寬松衣物。飲食上多攝入含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的營養(yǎng)。保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯不適或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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