手腕扭到筋了可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復訓練等方式恢復。手腕扭傷通常由外力牽拉、姿勢不當、慢性勞損、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止手腕活動，避免提重物或扭轉(zhuǎn)動作。用健側(cè)手托住患肢前臂，保持腕關(guān)節(jié)中立位。嚴重者需用三角巾懸吊2-3天，但每日應適當解除懸吊進行輕柔活動以防關(guān)節(jié)僵硬。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時后改用熱敷，每日3-4次溫熱毛巾外敷促進血液循環(huán)。冷熱交替敷法能更好緩解腫脹疼痛。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴重腫脹者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。中藥跌打丸也有助于活血化瘀，但孕婦禁用。
4、支具固定
佩戴腕關(guān)節(jié)護具2-4周，選擇有金屬支撐條的款式。夜間睡眠時需保持護具固定，白天每2小時取下進行適度屈伸活動。護具松緊以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。
5、康復訓練
腫脹消退后開始握力球訓練，每日3組每組15次。逐步增加腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)的阻力帶練習?？祻秃笃诳蛇M行小啞鈴腕屈伸訓練，重量從0.5公斤開始遞增。訓練后出現(xiàn)疼痛需立即停止。
恢復期間應保持均衡飲食，適量增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助組織修復。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若3周后仍有關(guān)節(jié)活動受限或夜間痛，需及時復查排除韌帶撕裂等嚴重損傷。日常注意手腕保暖，重復動作時佩戴運動護腕預防復發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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