少女痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。痛經(jīng)可能與激素水平異常、子宮發(fā)育未完善、精神壓力等因素有關(guān)。
使用40-45℃熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,每次持續(xù)15-20分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致?tīng)C傷,可隔一層衣物進(jìn)行。經(jīng)期前2天開(kāi)始預(yù)防性熱敷效果更佳。
經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知,同時(shí)改善子宮供血。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的活動(dòng)。
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃,補(bǔ)充鎂元素的菠菜、香蕉,減少高鹽高糖食品攝入。月經(jīng)前1周起每日飲用生姜紅糖水,有助于舒張血管、抑制前列腺素合成。保持每日1500-2000ml溫水?dāng)z入。
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等前列腺素合成抑制劑,或短效避孕藥屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。中成藥如元胡止痛滴丸、婦科千金膠囊也具有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒,保證每日7-9小時(shí)睡眠。家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)痛經(jīng)危害,幫助建立積極認(rèn)知。若伴隨嚴(yán)重情緒障礙,建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化,避免經(jīng)期受涼或過(guò)度勞累。長(zhǎng)期痛經(jīng)或疼痛持續(xù)加重需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病,及時(shí)至婦科就診。日??删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能,經(jīng)期選擇寬松衣物減少腹部壓迫感。
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