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來月經時，肚子痛，腰痛，怎么辦

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來月經時肚子痛、腰痛可通過熱敷、遵醫(yī)囑用藥、調整飲食、適度運動、穴位按摩等方式緩解。痛經可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內膜異位癥等因素有關。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經期出血量大時慎用。

2、遵醫(yī)囑用藥

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，適用于原發(fā)性痛經；元胡止痛片含延胡索乙素，能行氣活血；酮洛芬凝膠可局部涂抹腰部鎮(zhèn)痛。藥物需在醫(yī)生指導下使用，胃腸道潰瘍者禁用非甾體抗炎藥，連服不超過3天。

3、調整飲食

經期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶可溫經散寒。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，減少促炎因子產生。補充含鎂的香蕉、深綠色蔬菜，幫助松弛肌肉。每日飲水1500-2000毫升，預防便秘加重盆腔充血。

4、適度運動

經期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，如貓式伸展能放松腰背部肌肉。運動強度以微微出汗為宜，避免倒立、卷腹等增加腹壓的動作。每周保持3次30分鐘有氧運動，長期堅持可改善盆腔血液循環(huán)。

5、穴位按摩

按壓三陰交穴內踝尖上3寸和關元穴臍下3寸，每個穴位用指腹順時針揉按1-2分鐘，每日2-3次。按摩前清潔雙手并修剪指甲，力度以酸脹感為度。配合艾灸效果更佳，但皮膚破損或發(fā)熱時禁用。

經期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若出現持續(xù)加重、非經期疼痛或異常出血，需排查子宮內膜異位癥、盆腔炎等器質性疾病。建立規(guī)律作息，經前1周開始避免熬夜和劇烈情緒波動，必要時進行心理咨詢。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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