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用眼過度，應該怎么辦

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用眼過度可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷眼部、補充營養(yǎng)、適度運動、使用人工淚液等方式緩解。用眼過度通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、缺乏休息、維生素A缺乏、干眼癥等因素引起。

1、調(diào)整用眼習慣

建議每用眼30-40分鐘閉眼休息5分鐘或遠眺窗外綠色植物。避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設備，保持屏幕與眼睛距離50厘米以上。使用電子設備時可開啟護眼模式或降低屏幕亮度。學生及辦公人群可設置定時提醒功能強制中斷用眼。

2、熱敷眼部

將40℃左右溫熱毛巾敷于閉合的眼瞼10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需注意避免高溫燙傷。合并眼瞼紅腫時應改用冷敷，急性結膜炎患者禁用熱敷。

3、補充營養(yǎng)

日?？啥嗍秤酶缓S生素A的動物肝臟、胡蘿卜、菠菜，或補充葉黃素酯片。維生素B族可營養(yǎng)視神經(jīng)，建議選擇全谷物及瘦肉。深海魚類含有的ω-3脂肪酸有助于緩解干眼癥狀。避免長期高糖飲食導致晶狀體滲透壓改變。

4、適度運動

每日進行30分鐘戶外活動，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。眼球轉動訓練如上下左右各方向緩慢轉動10次，可緩解睫狀肌痙攣。太極拳等舒緩運動能改善頭頸部血液循環(huán)，減輕眼壓波動。

5、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液可替代淚液潤滑角膜，聚乙烯醇滴眼液能修復眼表微損傷。嚴重干眼癥患者可選用羧甲基纖維素鈉滴眼液。使用前需清潔雙手，滴入下結膜囊后閉眼1分鐘。每日使用不超過6次，出現(xiàn)過敏需停用。

長期用眼過度可能誘發(fā)近視加深或視疲勞綜合征。建議每日保證7小時睡眠，黑暗環(huán)境有助于視網(wǎng)膜感光細胞修復。工作環(huán)境應保持50%以上濕度，空調(diào)房可使用加濕器。40歲以上人群每年應進行眼底檢查，糖尿病患者需加強血糖控制。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力驟降需立即就醫(yī)排查青光眼等急癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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