老年人血壓正常收縮壓應(yīng)低于130毫米汞柱,舒張壓應(yīng)低于80毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果受測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測(cè)量姿勢(shì)等因素影響,建議定期監(jiān)測(cè)并記錄血壓變化。
血壓監(jiān)測(cè)應(yīng)選擇在清晨起床后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,此時(shí)身體處于基礎(chǔ)代謝狀態(tài)能反映真實(shí)血壓水平。測(cè)量前需排空膀胱靜坐五分鐘保持情緒平穩(wěn)避免交談。袖帶需與心臟處于同一水平線雙腳平放地面背部有支撐。連續(xù)測(cè)量?jī)纱稳∑骄等魞纱巫x數(shù)差異較大需進(jìn)行第三次測(cè)量。家庭自測(cè)血壓建議使用上臂式電子血壓計(jì)其操作簡(jiǎn)便準(zhǔn)確性較高。測(cè)量過程中出現(xiàn)頭暈胸悶等不適感應(yīng)立即停止測(cè)量并休息。記錄血壓數(shù)值時(shí)應(yīng)同時(shí)標(biāo)注測(cè)量時(shí)間與身體狀態(tài)便于醫(yī)生參考。血壓波動(dòng)較大者需增加測(cè)量頻率每日早晚各一次。測(cè)量環(huán)境需保持安靜室溫適宜避免過冷過熱影響結(jié)果。長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)可幫助發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓或白大衣高血壓現(xiàn)象。
建議保持低鹽飲食每日鈉攝入量不超過2000毫克,多食用富含鉀的香蕉菠菜等食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走太極拳,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升??刂企w重使身體質(zhì)量指數(shù)維持在24以下,腰圍男性不超過90厘米女性不超過85厘米。戒煙限酒避免攝入濃茶咖啡等刺激性飲品。保證每晚7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠避免熬夜和過度疲勞。保持情緒穩(wěn)定可通過聽音樂冥想等方式緩解壓力。定期進(jìn)行心血管健康檢查包括血糖血脂檢測(cè)。遵醫(yī)囑服用降壓藥物不可自行調(diào)整劑量,出現(xiàn)副作用及時(shí)與醫(yī)生溝通。飲食中增加膳食纖維攝入如燕麥芹菜,減少動(dòng)物脂肪和反式脂肪酸攝取。注意保暖避免寒冷刺激引起血管收縮,夏季空調(diào)溫度不宜過低。外出時(shí)攜帶急救卡片注明病史和用藥信息。
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