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適量運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓有什么好處

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適量運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者有降低血壓、改善血管功能、減輕體重、緩解壓力、增強(qiáng)心肺功能等益處。

1、降低血壓

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能幫助擴(kuò)張外周血管，減少外周阻力，從而降低收縮壓和舒張壓。運(yùn)動(dòng)后血壓下降效果可持續(xù)數(shù)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能穩(wěn)定血壓水平。

2、改善血管功能

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，增強(qiáng)血管彈性，改善動(dòng)脈硬化。每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可顯著提升血管舒張功能。

3、減輕體重

超重是高血壓的重要誘因，運(yùn)動(dòng)配合飲食控制可有效減少內(nèi)臟脂肪。體重每減輕1公斤，收縮壓約下降1毫米汞柱。

4、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，幫助緩解焦慮情緒。瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致的血壓波動(dòng)。

5、增強(qiáng)心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肌供氧能力，降低靜息心率。心肺功能改善后，心臟泵血效率提升，有助于減少血壓負(fù)荷。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎自行車等，每周累計(jì)150分鐘，分3-5次完成，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。配合低鹽飲食、規(guī)律作息和藥物控制，能更好維持血壓穩(wěn)定。初次運(yùn)動(dòng)者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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