順產(chǎn)腰酸背痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、使用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療等方式緩解。通常與分娩用力過度、肌肉勞損、骨盆松弛、激素變化、腰椎壓力增大等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
產(chǎn)后48小時(shí)后可用熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可幫助產(chǎn)婦進(jìn)行輕柔的腰部環(huán)形按摩，避開脊柱區(qū)域，配合產(chǎn)婦專用按摩油效果更佳。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐腰部，避免長時(shí)間彎腰。坐立時(shí)保持腰部挺直，可在腰后墊軟枕。更換尿布時(shí)選擇高度合適的操作臺，或采用跪姿減輕腰部負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝，兩腿間夾孕婦枕緩解骨盆壓力。
3、適度運(yùn)動
產(chǎn)后2周開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，每日3組每組10次收縮盆底肌。4周后逐步增加貓式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練。6周后經(jīng)醫(yī)生評估可嘗試產(chǎn)后瑜伽，重點(diǎn)鍛煉核心肌群穩(wěn)定性。所有運(yùn)動以不引起疼痛為度。
4、使用鎮(zhèn)痛藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。存在肌肉痙攣時(shí)可能聯(lián)合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循藥品說明書禁忌提示，禁用含可待因成分藥物。
5、物理治療
持續(xù)疼痛超過6周建議就醫(yī)，通過低頻脈沖電刺激放松腰肌，或采用超聲波促進(jìn)組織修復(fù)。骨盆帶使用需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每日佩戴不超過8小時(shí)。嚴(yán)重骶髂關(guān)節(jié)錯位可能需手法復(fù)位治療。
產(chǎn)后需保持均衡飲食，每日攝入鈣600mg以上，可通過牛奶、豆腐等補(bǔ)充。注意保暖避免受涼加重疼痛，使用護(hù)腰時(shí)不宜過緊。逐步恢復(fù)日?；顒恿?，避免提重物或久站久坐。如伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就診排查椎間盤突出等病變。保持心情愉悅有助于疼痛緩解，必要時(shí)可尋求心理咨詢支持。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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