產(chǎn)后坐月子需通過(guò)科學(xué)飲食、適度活動(dòng)、傷口護(hù)理、情緒調(diào)節(jié)、避免受涼等方式促進(jìn)恢復(fù)。主要方法有合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰清潔、心理疏導(dǎo)、保暖防寒等。
產(chǎn)后飲食應(yīng)少量多餐,每日5-6餐為宜。多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶,促進(jìn)組織修復(fù);適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、紅肉等含鐵食物預(yù)防貧血;增加西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C的蔬菜水果幫助鐵吸收。避免生冷、辛辣、油膩食物,減少胃腸刺激。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入,保證乳汁分泌。
順產(chǎn)24小時(shí)后可開(kāi)始床上翻身、抬腿等輕柔活動(dòng);剖宮產(chǎn)需待傷口愈合后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。2周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌,每日3組每組10次。4周后增加散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次不超過(guò)30分鐘。避免提重物、久蹲等增加腹壓行為。
順產(chǎn)產(chǎn)婦每日用溫水沖洗會(huì)陰2-3次,排便后從前向后擦拭。有側(cè)切傷口者可用0.05%聚維酮碘溶液消毒。惡露期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾,選擇透氣棉質(zhì)產(chǎn)品。出現(xiàn)會(huì)陰紅腫、異常分泌物需及時(shí)就醫(yī)。剖宮產(chǎn)傷口保持干燥,術(shù)后7天可淋浴但避免揉搓切口。
產(chǎn)后激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng),家人應(yīng)多陪伴溝通。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠、食欲改變等抑郁傾向時(shí),可通過(guò)正念冥想、音樂(lè)療法緩解。嚴(yán)重者需心理科干預(yù),必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物。避免獨(dú)自承擔(dān)育兒壓力,建立支持系統(tǒng)。
室溫維持在24-26℃,濕度50%-60%。穿著純棉長(zhǎng)袖衣褲,特別注意腰腹、關(guān)節(jié)部位保暖。洗頭后立即吹干,洗澡水溫控制在38-40℃。開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)避免直吹,外出戴帽子圍巾。忌用冷水洗手,減少寒邪入侵導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。
月子期間需保證每日7-8小時(shí)睡眠,與嬰兒同步作息;哺乳時(shí)采取正確姿勢(shì)避免乳頭皸裂;定期監(jiān)測(cè)血壓、體溫等生命體征;42天產(chǎn)后復(fù)查評(píng)估子宮復(fù)舊情況??膳浜现嗅t(yī)調(diào)理如艾灸關(guān)元穴、服用生化湯等,但需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。出現(xiàn)發(fā)熱超過(guò)38℃、劇烈腹痛、大量鮮紅色惡露等異常情況應(yīng)立即就醫(yī)。
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