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如何緩解手腕疼痛

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手腕疼痛可通過(guò)熱敷冷敷交替、佩戴護(hù)具、調(diào)整用腕姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。疼痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷或關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

熱敷冷敷交替適用于急性損傷后48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復(fù)進(jìn)行3-4次，每次15分鐘。佩戴護(hù)具能限制腕關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，選擇帶有金屬支撐條的護(hù)腕可分散壓力，日常使用電腦時(shí)建議保持手腕中立位。調(diào)整用腕姿勢(shì)需避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)抓握動(dòng)作，使用 ergonomic 鍵盤(pán)或鼠標(biāo)墊可降低肌腱負(fù)荷。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥，或口服塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。康復(fù)訓(xùn)練包括腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)和握力球訓(xùn)練，每日2組每組10次，逐步增加強(qiáng)度。

若疼痛由腱鞘炎引起，可能伴隨彈響指或局部結(jié)節(jié)，需結(jié)合超聲檢查確診。腕管綜合征多出現(xiàn)夜間麻木感，神經(jīng)電生理檢查可明確診斷。外傷后持續(xù)疼痛需排除骨折，X線檢查是必要手段。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎常伴晨僵癥狀，需檢測(cè)類(lèi)風(fēng)濕因子。晚期骨關(guān)節(jié)炎可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，MRI可評(píng)估軟骨損傷程度。

日常應(yīng)避免提重物時(shí)手腕過(guò)度彎曲，工作間隙每1小時(shí)做5分鐘腕部伸展運(yùn)動(dòng)。飲食中增加深海魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果攝入有助于減輕炎癥反應(yīng)，體重超標(biāo)者需控制熱量攝入以降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)可將手腕墊高減少水腫概率，若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)手指無(wú)力需及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。長(zhǎng)期使用電子設(shè)備者可考慮語(yǔ)音輸入替代打字，家庭主婦做家務(wù)時(shí)戴防水護(hù)腕防止肌腱受涼。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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