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棗怎么吃最有營養(yǎng)

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棗最有營養(yǎng)的吃法主要有直接生吃、蒸煮后食用、搭配谷物熬粥、制作棗泥或棗糕、泡水飲用等。

1、直接生吃

新鮮棗富含維生素C和膳食纖維，直接食用可最大限度保留水溶性維生素。選擇表皮光滑、無破損的鮮棗，洗凈后連皮食用能獲取更多多酚類物質(zhì)。每日食用5-10顆為宜，過量可能引起胃腸不適。

2、蒸煮后食用

干棗經(jīng)蒸煮后更易消化吸收，適合胃腸功能較弱者。蒸制過程會使部分抗氧化物質(zhì)溶出，建議連湯食用。紅棗與銀耳同燉可增強(qiáng)滋陰效果，與山藥搭配有助于健脾。

3、搭配谷物熬粥

將去核棗與小米、燕麥等谷物同煮，可提高鐵元素吸收率。棗中的有機(jī)酸能促進(jìn)谷物中礦物質(zhì)的溶解，建議選用無添加的天然干棗，粥品煮熟后燜10分鐘使?fàn)I養(yǎng)充分釋放。

4、制作棗泥或棗糕

棗泥保留棗的全部膳食纖維和鉀元素，適合作為天然甜味劑添加至面點(diǎn)。制作時(shí)建議保留棗皮，低溫烘焙比油炸方式更能減少營養(yǎng)流失。棗糕可選擇全麥面粉搭配，增加B族維生素含量。

5、泡水飲用

切片干棗用溫水浸泡6-8小時(shí)，可使環(huán)磷酸腺苷等活性成分緩慢析出。避免使用沸水沖泡以防破壞熱敏感營養(yǎng)素，可搭配少量枸杞增強(qiáng)抗氧化作用。每日飲用300-500毫升為宜。

食用棗時(shí)需注意控制每日攝入量，干棗每日建議不超過20顆，鮮棗不超過15顆。糖尿病患者應(yīng)減少食用棗制品，胃腸敏感者避免空腹食用。棗核兩端尖銳，給嬰幼兒食用時(shí)務(wù)必去核。棗與海鮮同食可能影響蛋白質(zhì)消化，建議間隔2小時(shí)食用。儲存干棗需密封防潮，鮮棗冷藏保存不超過5天。若出現(xiàn)棗過敏癥狀如皮膚瘙癢應(yīng)立即停食。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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