半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練的方法主要有臥床靜養(yǎng)、冷敷熱敷、遵醫(yī)囑按摩、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等。半月板損傷通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、外傷、退行性病變等因素引起，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
1、臥床靜養(yǎng)
急性期需嚴(yán)格臥床休息1-2周，避免患肢負(fù)重。使用枕頭墊高膝關(guān)節(jié)15-30度，促進(jìn)淋巴回流減輕腫脹。臥床期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，即緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每次10-15分鐘，每日3-5次，有助于預(yù)防深靜脈血栓。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減少組織滲出。48小時(shí)后改用熱敷，使用40-45℃熱毛巾外敷，每日2-3次，每次20分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、遵醫(yī)囑按摩
在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉按摩，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌群。采用揉捏法、推拿法等手法，每次15-20分鐘，每周3次，可緩解肌肉痙攣。禁止直接按壓半月板損傷部位，以免加重病情。
4、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練
待急性期過(guò)后，開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練。仰臥位進(jìn)行膝關(guān)節(jié)緩慢屈伸，初始活動(dòng)范圍控制在30-60度，逐漸增加至90度。每日2組，每組10-15次。后期可坐于床沿進(jìn)行主動(dòng)屈伸練習(xí)，注意動(dòng)作需平穩(wěn)無(wú)痛。
5、肌肉力量訓(xùn)練
損傷后3-4周開始股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿前側(cè)肌肉保持5秒，放松2秒，每日3組，每組15次。逐步過(guò)渡到直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。所有訓(xùn)練需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。
康復(fù)期間應(yīng)避免跑跳、深蹲、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)可使用護(hù)膝或拐杖分擔(dān)負(fù)荷。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。保持標(biāo)準(zhǔn)體重減輕關(guān)節(jié)壓力，睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持輕度屈曲位。若訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加重，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并復(fù)診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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