大腿外側肌肉拉傷劇烈疼痛可通過休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式緩解。通常由運動過度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

立即停止活動并冰敷患處，每次15-20分鐘，每日重復多次。急性期避免熱敷或按摩，防止加重腫脹。

使用彈性繃帶適度加壓包扎，有助于減輕淤血和炎癥。包扎時注意松緊度，避免影響血液循環(huán)。

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物緩解疼痛和炎癥。嚴重疼痛需及時就醫(yī)排除骨折風險。

疼痛緩解后逐步進行髖關節(jié)外展、直腿抬高等低強度訓練，配合熱敷促進血液循環(huán)，恢復期避免劇烈運動。

恢復期間建議保持充足蛋白質攝入，適量補充維生素C促進組織修復，疼痛持續(xù)超過一周或加重需及時復查。