膝蓋走路沒事一蹲就疼可通過熱敷、減少負(fù)重活動、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、關(guān)節(jié)腔注射等方式緩解。該癥狀通常由髕骨軟化癥、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤谙ドw部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于無明顯紅腫發(fā)熱的慢性疼痛，若膝蓋出現(xiàn)腫脹發(fā)熱則需改用冷敷。

2、減少負(fù)重活動

避免深蹲、爬樓梯、跳躍等增加膝關(guān)節(jié)壓力的動作。日?；顒又锌墒褂檬终容o助行走，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。體重超標(biāo)者需通過合理飲食和低沖擊運(yùn)動控制體重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4公斤的負(fù)荷。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片，但需注意成癮性。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射能改善局部血液循環(huán)。電刺激療法有助于增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。手法治療可調(diào)整髕骨軌跡，需由專業(yè)康復(fù)師操作。物理治療一般10-15次為一個療程，需堅(jiān)持完成。

5、關(guān)節(jié)腔注射

對于頑固性疼痛，醫(yī)生可能會建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或糖皮質(zhì)激素。玻璃酸鈉可改善關(guān)節(jié)潤滑，糖皮質(zhì)激素能快速消炎止痛。注射需嚴(yán)格無菌操作，每年不超過3-4次。術(shù)后需保持注射部位清潔干燥，避免劇烈運(yùn)動。

日常生活中應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。選擇軟底緩震鞋，減少地面反沖力。堅(jiān)持做直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜、魚類等。若疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。