女性入睡注重姿勢(shì) 睡覺時(shí)間不容易變短
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管怎么躺都不舒服，有時(shí)候家人都會(huì)吵得睡不著覺。其實(shí)，睡覺也要注意姿勢(shì)。
一、還原式側(cè)臥
【利】防止胃食管回流。
【弊】增加皺紋。
【專家點(diǎn)評(píng)】英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過大，加重笑紋（嘴角和眼角皺紋）。
【建議】如果左側(cè)臥床后，燃燒和消化不良沒有改善，枕頭可以稍微提高，有助于防止胃食管回流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲枕有助于減少皺紋。
二、僵尸式仰臥
【利】有益關(guān)節(jié)炎。
【弊端】不利于哮喘、打呼嚕、暫停睡眠呼吸和心臟健康。
【專家點(diǎn)評(píng)】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適用于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛患者，仰臥也最有利于男性生殖系統(tǒng)的健康。但是，仰臥會(huì)加重打呼嚕和呼吸睡眠的暫停癥狀，在肥胖的成年人中尤為嚴(yán)重。伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更有可能減少血流攜帶氧量，對(duì)心肺病患者非常不利。
【建議】喜歡仰臥睡姿的人最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，防止頸部和脊椎上部壓力過大引起的頸部和肩部疼痛。愛打呼嚕的人可以在背上墊枕頭，有助于改變睡姿。
三、胎兒式睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊端】加重頸部疼痛和頭痛。
【專家點(diǎn)評(píng)】薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)背，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。
【建議】選擇合適的枕頭有助于防止頸部疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸部應(yīng)保持直線。另外，雙膝之間可以夾枕頭。
四、湯匙形睡姿
【利】減輕壓力。
【弊端】導(dǎo)致疼痛。
【專家點(diǎn)評(píng)】美國神經(jīng)病學(xué)專家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士表示，前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會(huì)導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
【建議】夫妻的睡眠要求不一定完全一致，睡眠姿勢(shì)可能大不相同。因此，必須根據(jù)實(shí)際情況選擇臥具的硬度，保持一定的距離等。
五、陽光浴睡姿
【利】防打呼嚕。
【弊】易導(dǎo)致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點(diǎn)評(píng)】施納森博士表示，陽光浴式俯臥睡姿有助于防止打呼嚕。但是，這種睡姿會(huì)加重夜間的磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過高或過低，這種姿勢(shì)會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題（尤其是老年人群）。
【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。
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